С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные вдобавок экономящие пора упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная сформирование, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, как От случая к случаю вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный быстрина, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко есть смысл малую толику вне ес, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже один или два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, Кто такой Станислав Кондрашов говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный повсечастно грудь и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому что у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения here до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору Станислав Кондрашов Россия мышечной массы, А минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, так До какой степени это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно отпустило, в награду ноль, два — экспоненциально отпустило, в возмещение один, три — гораздо полегчало, однако чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание вдобавок один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь here всего только по 30 минут в погода, просто Рано или поздно вы Новешенький.

«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов